Aktywizujemy tylko współpracujące ze sobą mięśnie, czyli zintegrowane wokół tego ruchu. Do ćwiczeń na przyciąganie zaliczamy np. podciąganie, wiosłowanie, uginanie nóg leżąc na brzuchu, uginanie ramion ze sztangą, kołyskę. Czytaj też: Trening na masę - 3-dniowy plan i rady dla początkujących. Push-Pull - plany treningowe
Najlepsze ćwiczenia z hantlami to jeden ze sposobów na wymodelowanie pośladków. Wypróbuj opisane przez nas kolejne propozycje. Ćwiczenie 6: Wykroki z hantlami. Wykroki to jedne z najlepiej znanych ćwiczeń z hantlami w domu dla początkujących. Stań prosto z ciężarkami w dłoniach i wykonaj wykrok (w przód lub tył). Ćwiczenia na plecy powinny być dla kobiet równie ważne, jak na pozostałe części ciała. Plecy to u kobiet jedna z najbardziej zaniedbywanych partii mięśni. Niestety często o nich zapominamy, skupiając się tylko na tych najbardziej problematycznych strefach, czyli brzuchu, udach i pośladkach. Powinnyśmy jednak je wzmacniać, chociażby ze względu na kręgosłup, który wspierany Teraz gdy znamy różne rodzaje sztang, przejdźmy do kilku podstawowych ćwiczeń, które są idealne dla początkujących: 1. Przysiady ze sztangą. Przysiady ze sztangą są doskonałym ćwiczeniem na nogi. Postaw się w pozycji stojącej, trzymając sztangę na plecach, i wykonaj ruchy przysiadu, schodząc jak najniżej, zachowując